কিছু অভ্যাস যা মানুষকে বুড়াে করে

আমরা ভুলেই আসছি ধূমপান করলে এবং কড়া রোদে বেশিক্ষণ ঘোরাঘুরি করলে শরীরের অকাল বার্ধক্য আসে। তবে আরও কিছু অভ্যাস আছে, যেগুলো সময়ের ঘড়ি কে জোরে এগিয়ে নিয়ে যায়।

অনেক নারী আছে, যাদের ঘরে বাইরে দুই দিকেই সামলাতে হয়। অফিস শেষ করে এসেও বাচ্চা সামলানো, রান্নাবান্না দোয়া ফালা করতে হয়। ঘুমাতে হয় অনেক রাতে। ঘুমের সমস্যা শরীরের জন্য ভালো নয়। গবেষকরা বলেন এগুলো সঙ্গে সম্পর্কিত হয় উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিস শরীরের ওজন বৃদ্ধি এমনকি দেখতে ক্লান্ত বুড়ো লাগা পর্যন্ত। এই বয়সে প্রতি রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে তা বলছি না তবে প্রায় ঘুম যেন অগ্রাধিকার পায় আপনার শরীর এ জন্য ধন্যবাদ জানাবে। প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন। তবে বেশিরভাগ মানুষের ঘুম প্রয়োজন ৭-৮ ঘন্টা। মিষ্টি মন্ডা চিনির জন্য এত আগ্রহ ভালো নয়।

মিষ্টি মিঠাই বেশি খেলে কোমরের বেড় বড় হয়। কেবল কি তাই। ত্বক হবে কুঁচকানো খসখসে ও নিষ্প্রভ। দোষ দেওয়া যায় গ্লাইকান কে। রক্তের সুগার যুক্ত হওয়া প্রোটিন এর সঙ্গে তৈরি হয় ক্ষতিকর AGE যত বেশি চিনি খাওয়া হবে ততো বেশি AGE তৈরি হবে। পার্শের ত্বক প্রোটিনের ও এতে ক্ষতি হবে ভেঙ্গে যাবে কোলাজেন ইলাস্টিন কুঁচকে যাবে ত্বক। তাই চিনি খেতে হবে কম মিষ্টি খাবার কদাচিৎ। সিরাপ কোমল পানীয় রসগোল্লা পান্তা এসবের লোব যে ছাড়তে হবে। তা না হলে বুড়ো হতে হবে অতি তাড়াতাড়ি।

চাপ তো থাকবেই কিন্তু খুব বেশি চাপ কাজে কর্মে, ঘরে বাইরে ক্ষতি করে শরীরের। এতে রক্ত বাড়ে স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসোন ও নরএপিনেফ্রিনের মান বাড়বে রক্তচাপ পর্যুদস্ত হবে রোগ প্রতিরোধ শক্তি। জ্বর আসবে শরীরে। দেহঘড়ি কে পিছিয়ে দেওয়ার যন্ত্র হলো ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর ও মন ভালো থাকে সব দিক দিয়ে। বার্ধক্য শরীরে আসে ধীরে।

যে কোন বয়সে ব্যায়াম দ্রুত হাঁটা সাইকেল চালানো সাঁতার কাটা যা ভালো লাগে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট। ১০ মিনিট করে করে ৩০ মিনিট করলেও হয়।

কানের উপর এত নির্যাতন কেন? এই যে জোরে বাজনা শোনা। তাই গান শুনলে লো বলিয়ামা এ। প্রয়োজনে হট্টগোলের সময় কানে ছিপি এঁটে থাকুন। শ্রুতি হানির সংখ্যা কমবে।বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো বড় ভালো উপায় তরুণ থাকার জন্য। পুরনো বন্ধু নতুন বন্ধু বন্ধুরা তরুণ ও সজীব রাখে। হতে পারে ফেসবুক ইমেইল ঘুরে বেড়ানো বন্ধুদের সঙ্গে হঠাৎ আড্ডা। বুড়ো হওয়া ঠেকানোর বড় পায়। ফল ও সবজি খান প্রায় প্রতিদিন।

এতে আছে প্রচুর এন্টিঅক্সিডেন্ট। এ কারণে শরীর থাকে তরুণ। ফ্রি রেডিক্যাল যা অত্যাচার করে দেহ কোষের উপর। ঘটায় যরা এগুলো ধ্বংস করে এরা। তাই শাকসবজি ও ফল খেলে ভালো হয়। প্রতিদিন অন্তত তিন-চার বেলা। সব ধরনের চর্বি বর্জন করবেন।

Check Also

পুরুষের গুণাগুণ বিচার

সর্বতােভাবে সুখী হয় সেই ব্যক্তিই যার কণ্ঠস্বর ,  বুদ্ধি ও নাভি গভীর । হয় ।  …