সব নেশার সেরা নেশা- জগিং

একটানা বেশ কিছুক্ষণ দ্রুত হাঁটা জগিং এবং দৌড়ানোর মধ্যে জগিংনবীন স্বাস্থ্য মোদির কাছে সবচেয়ে প্রিয়। রবিং শুরু করুন হাটা দিয়ে তারপর শরীর সইয়ে হাটার থেকে জগিং উত্তরণ সে এক আনন্দময় অভিজ্ঞতা। আপনি যখন একটানা দিব্যি আধ ঘন্টা দ্রুত হাঁটতে পারছেন তখন ইচ্ছে করলে জগিং শুরু করতে পারানে। কিন্তু বয়স ৩০ বছরের বেশি হলে বা হার্টের কোনরকম দূর্বলতা থাকলে ডাক্তারি পরীক্ষা বিশেষত E.C.G. করিয়ে অবশ্যই জেনে নেবে আপনার হৃদযন্ত্র টি জগিং সহ করতে পারবে কিনা। এ ব্যাপারে নিশ্চিত হলে তবে জগিং করা শুরু করুন।

 

জগিং করার নিয়ম নিচে দেওয়া হলো–

মাথা সোজা রেখে, শিখিল দেহে, দুটি হাত সুবিধামতো বুকের কাছে রেখে পা দুটি ধীরে ছন্দে উঠানামা করে জগিং করুন। যদি ছোট ছোট পা ফেলে জগিং করতে গিয়ে জলদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে লম্বা ফেলুন। শীতকালে হাঁটু দুটো হট ওয়াটার ব্যাগ দিয়ে গরম করে কিন্তু জগিং এর জন্য প্রস্তুত হলে খুব ভাল হয়। শুরুতে কিছুক্ষন দ্রুত হাঁটুন। তারপর কিছুটা জগিং আবার কিছুটা হাটা এভাবে রুবিং করে গিয়ে অন্তিম পর্যায়ে শরীর ঠান্ডা করবার জন্য ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে জগিং শেষ করতে হয়। এইভাবে ২০ দিন অভ্যাস না করে কিন্তু একটানা জগিং করা আদৌ নিরাপদ নয়।

 

Check Also

পুরুষের গুণাগুণ বিচার

সর্বতােভাবে সুখী হয় সেই ব্যক্তিই যার কণ্ঠস্বর ,  বুদ্ধি ও নাভি গভীর । হয় ।  …